Регистрация за 5 сек.
Здравствуй, друг!
Еще не зарегистрировался?

Войти за 5 сек. через :
Основы здорового питания - Forum-Profit.RU
Оценить эту запись

Основы здорового питания

Запись от Forexmen размещена 21.05.2010 в 20:35

Не знаю откуда это у меня, но всегда интересовался полезными свойствами различных продуктов, витаминами, минералами, их влиянием на организм человека. Основами здорового питания и всем таким. От части это связано со склонностью к лишнему весу, при том, что человек сам по себе не очень то активный, а тут и еще работа такая, сутками у монитора.

Из-за этого самолично иногда составляю рацион для знакомых от их потребностей, похудеть-поправится, поправить здоровье, составил несколько диет основанных на личных предпочтениях, любимых продуктах человека с учетом их бюджета, за что мне многие благодарны, друзья-мужчины такой мой интерес не разделяют и не понимают меня, женщины тоже :), но при этом очень рады что у них есть собственная личная диета или рацион питания.

Попробую тут кое какие азы правильного питания перечислить:

1. Без фанатизма, многие люди, стараясь похудеть, исключают из рациона жиры при этом начинают больше есть других продуктов, от чего часто еще больше поправляются. Рацион должен быть сбалансированным жиры-белки-углеводы.

2. Постарайтесь приучить себя есть в одно и тоже время, не нарушайте режим. У каждого есть свои обязанности, работа, занятия, вы постоянно соблюдаете какой то режим дня, включите в этот режим питание.

3. Не передайте и не недоедайте, ешьте 4-5 раза в день равными порциями, ужин можно сделать поменьше.

4. Не верьте бреду что нельзя есть после 16-18-19 часов, сейчас встречаются разные цифры, есть можно, но последний прием пиши должен быть за 2-4 часа до сна.

5. Побольше пейте воду, человек на 70-80% состоит из воды! Сейчас очень многие заменили воду колой или кофе, чаем и тому подобным, при этом очень мало употребляют обычной чистой воды, и очень зря, разумеется из под крана пить не стоит, а если и пить то обязательно пользуйтесь фильтрами.

6. Ограничьте потребления сахара и соли, но не отказывайтесь полностью! Всем известная фраза сахар и соль белая смерть, от части это верно… Сахар сплошные калории и почти полное отсутствие каких либо полезных веществ, как результат лишний вес, ожирение, и все сопутствующие проблемы, не забываем про наших любимых стоматологов :).

7. Возьмите себе за правило каждый день есть фрукты, овощи и кашу! Так всем нужные витамины, минералы и клетчатка. Не так и сложно скушать в день яблоко, морковку, овсянку-гречку.

8. Исключите из рациона хотя бы самые вредные продукты! (майонез, газированные напитки, чипсы, маргарин, дешевые сосиски-колбасы, шоколадные батончики, очищенный белый рис, алкоголь, рафинированную белую муку высшего сорта – булочки-батон и т.д.)

9. Поменьше фастфуда, полуфабрикатов, столовых-кафе, готовьте сами! И выйдет дешевле, да еще потратите энергию на приготовление что положительно скажется на вашем физическом состоянии и фигуре, к тому же это куда полезнее и безопасная пища.

10. Побольше полезных продуктов, список огромен (зеленый чай, каркаде, гречка, овсянка, рыба, яйца, любые орехи, лук-чеснок, морковь, любой вид капуста, свекла, помидоры, яблоки, бобовые- фасоль, кисломолочные продукты- кефир, мёд, бананы, киви, лимоны-апельсины-грейпфруты, нежирное мясо, любые овощи, фрукты и ягоды, чем больше тем лучше).

11. Побольше специй, сейчас продается огромное количество всевозможных специй, наверняка, что то можно найти себе по вкусу, имбирь, пожалуй, одна из лучших специй, это касается и зелени. Это и придаст разный вкус вашей еде и дополнительный источник полезны веществ и антиоксидантов, к тому же все специи помогают переваривать и усваивать пищу.

12. Отдельным пунктом стоит упомянуть кисломолочные продукты, в частности обычный кефир, выбор сейчас есть. Здоровая микрофлора кишечника очень важна, без нее никуда, правильное переваривание и усвоение пищи, что влияет на само чувство голода. Про то что это очень полезный продукт и прекрасный источник кальция, я уже молчу.
Размещено в Без категории
Просмотров 1911 Комментарии 0 Редактировать метки Отправить другу ссылку на эту запись
Всего комментариев 0

Комментарии